大日本住友製薬
Innovation today, healthier tomorrows

実践健康ナビ −「運動編」オフィスでおすすめの「ながら運動」

オフィスでおすすめの「ながら運動」

書類を書きながら「上半身ひねり」

消費カロリー 2.9 kcal/分 【レジスタンス運動+ストレッチ】

  1. イスに浅く座り、両足を肩幅に開く。あごを引いて背すじを伸ばし、おなかを引き締める。
  2. 顔は正面を向いたまま上体をねじり、手はイスの端に軽く触れる。反対側も同様に行う。

※キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので少し深めに座って行う。

席を立つときには「エアチェア」

消費カロリー 12.3 kcal/分 【レジスタンス運動】

  1. イスに浅く座り、両足を肩幅に開く。あごを引いて背すじを伸ばし、おなかを引き締める。手は太ももの上に軽く乗せる。
  2. 上体をやや前かがみにし、ひざの角度が90度くらいになるまで腰を浮かし、その状態を2秒間保つ。
  3. ゆっくりと腰を上げ、立ち上がる。
  4. イスに座るときも、同様に腰を浮かして2秒間保ってから座る。

※キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので座るときに深めに座るようにする。

イスに座って腹筋運動「上体後ろ倒し」

消費カロリー 10.0 kcal/分 【レジスタンス運動】

  1. イスに浅く座り、両足を肩幅に開く。あごを引いて背すじを伸ばし、おなかを引き締めてへこませる。
  2. 背中を少し丸めた状態で上体をゆっくり後ろに倒し、背もたれに着く寸前で止め、その状態を1分間保ち、ゆっくりともとの状態に戻す。

※キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので少し深めに座って行う。

パソコンで作業しながら「足浮かし」

消費カロリー 10.0 kcal/分 【レジスタンス運動】

  1. イスに浅く座り、両足を肩幅に開く。あごを引いて背すじを伸ばし、おなかを引き締める。両足を少し浮かせた状態を8秒間保ち、4秒かけながらゆっくり戻す。

※キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので少し深めに座って行う。

デスクワーク中に脚を伸ばす「開脚伸ばし」

消費カロリー 2.3 kcal/分 【ストレッチ】

  1. イスに浅く座り、脚を左右に大きく開く。つま先を手前側に向けるようにして、股関節、ふとももの内側、脚の後ろ側全体を伸ばす。

※キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので少し深めに座って行う。

脂肪細胞を活性化させる「肩甲骨寄せ」

消費カロリー 3.5 kcal/分 【ストレッチ】

  1. イスに浅く座り、両手を後ろに回し、指を組む。そのまま両手を後ろに伸ばし、肩甲骨を真ん中に寄せるようにしながら、胸をそらせる。
  2. その状態で30秒間保つ。さらに両手を上げて15秒間保ち、下げた状態も15秒間保つ。