大日本住友製薬
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実践健康ナビ −「運動編」目指すは1か月で1kg減量

今日から実践してみよう

1kg減量するためには7000 kcal消費する必要が!

体重を1kg減らすためには、運動などで7000 kcal消費する必要があります。1時間の早歩きで消費できるのは、348 kcalですから、7000 kcal消費するためには20時間早歩きをしなければなりません。これを1か月間にやろうとすると、とても無理と感じる人がほとんどでしょう。では、逆に考えてみましょう。7000 kcalを1か月間で消費するためには、1日に約250 kcal消費する必要があります。これを「ながら運動」で消費するためにはどうすればいいか。以下に一例を紹介しましょう。


7:00起床 目覚めたときにふとんの上で、「からだと太もも伸ばし 1分間 2.3 kcal
歯を磨きながら、「ひざの上下運動 3分間 19.2 kcal
7:40出勤 家から駅まで、駅から会社まで、「大またで早歩き 10分間 58.0 kcal
駅でエスカレーターは使わない「階段を上り下り 2分間 17.4 kcal
8:45 会社に到着
9:00~12:00 会議用の資料づくり
席を立つときには「エアチェア 1回2秒×2を5回(1日) 4.1 kcal
書類を書きながら「上半身ひねり 1回1分を5回(1日) 14.5 kcal
12:00~13:00 昼休みに食事に出かけるときは、「大またで早歩き 10分間 58.0 kcal
13:00~18:00 パソコン作業で肩がこってきたら
脂肪細胞を活性化させる「肩甲骨寄せ
1回1分を5回(1日) 17.5 kcal
帰宅~就寝 家でお手伝い
妻から喜ばれる皿洗いをしながら「かかと上げ下げ
5分間 17.5 kcal
入浴中には
湯船につかりながら「ボートこぎ
3分間 36.9 kcal
就寝前には
快適な睡眠を得るために「ひざ倒し
3分間 10.5 kcal
本日の「ながら運動」の消費カロリーは、なんと 260.0 kcal
土・日・祝日は ウォーキング(大またで早歩き)30分間 → 174.0 kcal
これにプラスしてテレビを見ながら足組み押し合い5分間 → 50.0 kcal
男らしい胸板を目指して腕の押し合い3分間 → 30.0 kcal
合計
254.0 kcal
1か月続ければ マイナス1 kgを達成!!

ビールを飲みたい人は → ビール350 mLは約140 kcal
[ 260.0 kcal − 250 kcal = 10.0 kcal ] 残り130 kcalを運動で消費しよう!

例えば、大またで早歩き10分間(58.0 kcal)、パソコンで作業しながら足浮かし5分間(50.0 kcal)、テレビを見ながら足組み押し合い3分間(30.0 kcal)をプラスすればOK!