大日本住友製薬
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パーキンソン病ステーション

パーキンソン病ステーション 患者さんとそのご家族、介助者の方へ

体が硬くなって
きたなと思ったら

監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長(神経内科)
市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生

3. 体を伸ばす運動

体の側面を伸ばす運動です。
わきの下にクッションをいれて、平らな場所に寝転がった状態から行います。

無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。

  • 1

    脇の下にクッションを入れ、平らな場所に右側を下にして寝転がってください。

  • 2

    下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。
    この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。

    ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

  • 3

    脇の下にクッションを入れ、平らな場所に左側を下にして寝転がってください。

  • 4

    下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

    この動きは左右交互に2回ずつ繰り返しましょう。

    クッションの位置を少しずつ変えながら体を伸ばすと効果的です。

運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。

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